안녕하세요 항상 다게 구경만 하다가  급격히 찐 살들을 빼려고 조언 좀 구하고자 이렇게 글을 올리게 되었어요 ,,

 

음 ,, 일단 저는 160cm.65kg 이며

몸 형태는 상체 골고루 살이 다쪄서 등살, 팔뚝살, 배살... 안찐곳이 없네요

하체는 허벅지 안쪽 앞쪽 뒤쪽만 찐 상태입니다

 

일단 저는 집에서 살빼려고 다게에서 가르쳐준 운동방법들이나  유튜브 보면서 열심히 운동을 했는데 생각보다 쉽지 않더라고요,,,

지구력이 없어서 그런지 길어야 2~3일 하다 안하다 반복된 생활을 하니 살이 안빠지드라고요 그래서

 

왠지 헬스장에서 운동을 하면 열심히 운동할거 같아서 헬스를 끊으려 하는데,, 어떻게 운동을 시작해야 할지 모르겠어요

일단 제가 운동 순서를 짜봤는데 맨몸 운동으로 하려고 하는데 일단 제 몸상태에 맞는지 확인좀 해주시겠어요?

 

빨리걷기3분 천천히걷기2분 *2번 =10분

(맨손운동)

플랭크 점핑잭,스쿼트, 런지,레이즈레그 플랭크,클라이머,레그레이즈 = 15회 3세트

오른발 왼발 평행선으로 왔다갔다하면서 양손을 번갈아가며 바닥을 찍는 운동 15회 3세트

(기계운동)

기계로 줄댕기는 운동 15회 *3세트 빠르게

엎드려가 종아리 올리는 운동15회 *3세트

옆구리 운동인데 동그란 원에 기대서  옆구리 왔다갔다하는거 15회*3세트

앉아서 무릎 구부렸다 폈다 하는 운동 15회 *3세트

 

자전거 & 런닝머신 15분 정도 막판으로 막달려주고

스트레칭으로 몸풀기

 

이렇게 제가 적은 순서대로 운동을 하려고 하는데 아무래도 출근전에 운동 할거라서 운동시간은

 1시간 반 정도 할수 있는데 운동시간은 적당한편 인가요?

그리고 처음부터 저 순서대로 하기에는 너무 무리인가요?

그리고 무엇보다 제가  살빼려는 목적으로 하려니

근력운동 ->유산소 운동 이렇게 해야 한다 던데 혹시 좀더 보완해야 할 점이 있을까요?

예를 들어 등운동 등근육 키우는게 아니라 등살들을 뽑아낼수 있는 맨손운동이나 기계운동들이요...

 

이번에는 꼭 열심히 운동해서 쭈구려 앉아도 숨쉬기 편한 몸 을 만드려고 합니다

 긴 글 읽어주셔서 감사합니다요 그리고  이 운동에 혹시나 보완할점들을 가르쳐 주시면 더욱더  감사드리겠습니다

아무튼 모두들 열심히 운동 하셔서 건강하면서 이쁜몸 만드길 바래요~^^