벤치프레스

20-60-70-80-70-60-20

인클라인 덤벨프레스

디클라인 덤벨프레스

수요일

밀리터리 프레스 20-30-40-50-40-30

래터럴 레이즈

그... 전방 어깨 운동

과 후방 어깨 운동 ㅡ.ㅡ;;;

트라이셉스 프레스? 머신

목요일

스쿼트 

20-40-60-80-100-60-20

레그 프레스

레그프레스는 제가 스퀏을 팔자에 가깝게 해서 일자로 하여 허벅지 안쪽 자극에 중점을 두고 합니당

맨몸 런지

끝.

러닝 좀 하고 싶은데 무자비한 추위네요 정말 ㅠ