오늘은 유산소를 먼저 3.5키로 20분
복근
크런치 30개
힐터치 20개
레그 레이즈 20개
플랭크 1분, 사이드 플랭크 각 30초
사이드 크런치 각 20개
사이드 익스텐션 각 15개 10kg 덤벨
3세트
글루트
브릿지 30개
원레그 브릿지 각다리 30개
와이드 브릿지 30개
닐링 레그리프트 각다리 30개 (와이드 중간 이너 글루트 중점으로 10개씩)
동키킥 30개
3세트
마무리 플랭크 1분30
스트레칭
흠 내일 근육들이 안아프면 담번 코어 운동때 덤벨 포함해서 해봐야겠네요
다들 수고하시고 전 이만 자러!
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