복근운동으로 크런치를 하고 있는 사람 입니다
호흡을 최대한 뱉어낸 다음
배를 말아주는 느낌으로 양쪽 날개뼈가 바닥에서 떨어지고
복근이 쫙 당기는 위치까지 올라와서 2초간 버텼다가 내려간다
라고 섬령된 영상을 봤고
그 뒤로 누운 상태에서 호흡을 마시고, 최대한 내쉬고
2초 버티고 내려가고 이런식으로 하고 있는데요
(버티는 동안 배에 자극은 확실히 많이 옵니다)
호흡을 들이마시고 내쉬 올라가고 내려가는 시간이 대략 4초 정도 걸리는지
쉬는시간 없이 100개 하는데 10분 정도 걸립니다
근데 이게 호흡들이마시고 내쉬는 잠깐 동안 누워있어서 그런지
갯수가 거의 무한정 되는데요
어제까지 마무리 운동으로 휴식없이 100개 하고 했는데
오늘은 몇개까지 되나 시험해볼겸 100개 한셋트로 3셋트를 해봤는데 (셋트간 50초 휴식)
토탈 300개 성공했습니다
많이 해서 좋기도 하면서도 뭔가 운동효과가 덜한건 아닌가 걱정도 되고...
크런치 이런식으로 해도 괜찮은가요?
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