아침 - 곶감1개 물

점심 - 오징어두루치기 + 백미 1공기 + 칼국수 2젓가락 (탄수화물ㅠㅠ)

운동 - 푸쉬업 25 * 4set

       스쿼트 25 * 4set

       레그레이즈 20 * 3set

      ( 거의못했네..)

저녁 - 쉐이크 3스푼 물 200ml

저녁 수영

워밍업 300 M

오리발 접영킥 200 M

오리발 누워접영킥 100 M

자평 200 M

접영 150 M

오른손차렷 왼손접영 150M  ( 죽는줄알았음..)

한팔 교차접영 100 M

IM 2set 접배평자 200 M

접자 배자 평자 자자 200M

자유형 100M (다운) 종료

강습 후

(오리발X) 접영 50M 자유형 50M

오늘의 운동 끝

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내일부터는 운동중에 전화오면 안받아야겠어요 운동흐름도 끊기고 오늘 근력운동 완전 꽝이네요..

운동할시간에 전화오고 와이프오고 짜증....ㅠ

자기전에 레그레이즈랑 플랭크좀 하고 자야할듯..