어제는 통 시간이 안나서, 오늘 한꺼번에 적어봐유
내일도 다들 열운즐운득근하시고 좋은 밤 보내시길~
<오늘의 움직임>
워밍업 헬스장까지 걷기 + 고정자전거 1단 5분
데드리프트 (증량에는 실패했지만 저번보다는 쪼오끔 늘었음)
- 워밍업 셋
빈봉(20kg) 5회-5회
50kg 5회
70kg 3회
100kg 2회
- 본 세트
120kg 2회-1회 (허리 뽀각 할까봐 더이상 무서워서 못함)
100kg 3회
중량풀업 (증량은 했지만 횟수는 못채움)
- 본 세트
체중(66kg) + 15kg 5회-3회-3회-3회-3회
중량딥스 (중량 동일, 횟수를 5x5로 완성)
- 본 세트
체중(66kg) + 20kg 5회-5회-5회-5회-5회
원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (여름을 위해 새롭게 추가한 삼두...)
- 본 세트
7kg 15회-15회-15회-15회-15회
케이블 크런치 (마찬가지로 여름을 위해.../지난번보다 횟수 늘어남)
- 본 세트
90kg 15회-12회-10회-10회
스트레칭 쫙쫙
총평 : 별 세개, 어제보단 정신차리고 했지만 딱히 열심히 안하고 평이함.
<어제의 움직임>
워밍업 헬스장까지 자전거 + 고정자전거 1단 50rpm 10분
벤치프레스 (증량도 실패, 횟수도 저번보다 줄었음)
- 워밍업 셋
빈봉(20kg) 5회-5회
40kg 5회
55kg 3회
70kg 2회
- 본 세트
75kg 5회-3회-2회-3회-2회
벤트오버 바벨로우 (자세 엉망)
- 워밍업 셋
빈봉(20kg) 5회
50kg 5회
70kg 5회
- 본 세트
75kg 5회-5회-5회
스쿼트 (ATG로 해야되는데 뒤로 갈수록 하프도 못 앉은듯, 증량에는 성공)
- 워밍업 셋
빈봉(20kg) 5회-5회
40kg 5회
65kg 3회
85kg 2회
- 본 세트
105kg 5회-5회-5회
오버헤드 프레스 (어깨보다 등으로 운동한 느낌? 증량은 안함)
- 워밍업 셋
빈봉(20kg) 5회
- 본 세트
40kg 5회-5회-5회-5회-5회
유산소 트레드밀 10km/h 7분 (오랜만에 하니 아주 좋음)
쿨다운 트레드밀 4km/h 3분
스트레칭 쭉쭉
총평 : 별 두개, 운동을 마치긴 했으나 가기 싫은데 억지로 간데다가 사람많고 스쿼트렉 줄서서 써야해서 멘붕한 덕에 자세도 줄줄이 엉망됨.
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