1 . 아령 8 kg x 15 = 5셋트

2 . 스쿼드 30kg x 15 = 5셋.

3 . 데드 30 kg x 15 = 5셋트

4. 윗몸일으키기 x 50 = 5셋트

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1. 풀업 = 5set

2. 친업 = 5set

3. 윗몸 x 50 = 5set

4. 데드 30kg x 15 = 5set

 

 

홈 트레이닝이라서 장비가 많이 업는관계로

 

이정도로 일단 짜보앗는데요 :)

 

제키와 몸무게는 176 / 67입니다.

 

일단 아령은 8kg짜리가 최고 무게구요

 

봉에 달수잇는 무게는 최대 70kg정도까지 됩니다!!

 

이런 사이클로 2틀 나눠서 운동하려고하는데 괜찬을까요?^^

 

ps. 풀업 친업 횟수가 적히지 않은 이유는 아직 친업의 경우에 1set에 3회 가능한데

 

친업은 버티기밖에안되서요(아직 1set에1회도 정자세로 되지가않아서 버티기중입니다 ㅜ)

 

 

그리고 데드랑 윗몸일으키기는 꼭 넣엇는데 괜찬은 선택인걸까요??^^ 선배님들 조언부탁드립니다!