워밍업 2로덤벨로 팔 앞으로 옆으로 어깨 20번씩
 어깨  
돔벨 숄더 프레스 5키로 15 15 15 15 무게7키로 10 10 6세트
스쿼트 50 번 40 번 
덤벨컬 20번
  런닝 인터벌 3세트 18분 
허리 구십도 숙여서 팔 좌우로 드는거 1세트 2세트 3세트


어깨 운동 할 때 팔 부분은 어딜 운동해야하나요?
어깨 저거 두개로 충분하나요?
어깨 등 가슴 각각 다른 날 부셔주는 것 맞나요..?