자유형 킥 발목 부드럽게

강습

스트레칭

자유형 웜업 200

만세하고 자킥 25*4
만세하고 자킥+평영 50*4
만세하고 자킥+평영 75*2

자유형 대쉬 25*6  
자유형 대쉬+평영 25*8 
자유형 대쉬+평영 50*6

 평영 다운+자유형 대쉬 75*2

스탓트
접영 다운 25*4
돌핀킥 찰 수 있을 때까지+평영 25*4
접영 대쉬 25*2


오늘의 지적
자유형은 킥이 80 스트록이 20
대쉬 때는 킥에 중점을 두고 빠르고 유연하게

오늘 초장부터 만세 자킥 시켜서 다들 넉다운....ㅠ

어제의 홈트

데드 20*7
니푸쉬업 20*7
와이드 스쾃 30*7
싸이클 40분

 휴식 줄이고 혼자하니 7셋트에서 땀이ㅎㄷㄷㄷ

푸쉬업 할 때 원래 상완이 부들부들 하는 게 맞나요ㅋㅋㅋ




홈트 끝나고 눈바디용으로 자주 사진을 찍어 놓는데.. 

어제의 눈바디는... 
아주 튼실하네요....
거의 30센치 될듯ㅋㅋㅋㅋ
이러니 역도산 형님 소리를 듣나봅니다....
 
체지방만 좀 걷으면 좀 더 데피 확실히 나올 거 같은데
컷팅 세젤어ㅠㅠ 


남성스러움 주의!!!!!!