아침 - pass

점심 - 갈비탕+밥 1/2

저녁 - 다이어트 야채 + 매운치킨 + 맥주 1500cc

운동 - 걷기40분, 웨이트 스쿼트 15*3, 밀리터리 프레스(?) 15*3, 데드리프트 15*3, 허리10*3, 상복근15*3

 - 안빠질거라 예상했지만 안 빠짐 (1차목표 75kg까지 7.5kg남음)

 - 하루 체험판이지만 처음으로 PT를 받아봐서 운동 할 방향을 잡아줌.

 - 인터넷에서 맥주는 다이어트에 좋다 안좋다 말이 많아서 트레이너에게 물어보니 '체질에 따라 하루에 355cc까지는 도움이 될 수 도있다. 하지만 근력운동이 간에 무리를 주고 음주도 무리를 주기때문에 하루 종일 피곤할것이다.' 라고 함.

 - 다들 아실테지만, 적정량 1800kcal 중 3번에 나눠서 600kcal를 먹게되면 시간당 섭취량(kcal/t)이 시간당 대사가능량을 넘어서 소화되지 못하는 칼로리는 지방이 된다고 해서 가능하다면 조금씩 자주 먹으려고 함.

 

8일 (5/27)

173/83

아침 - pass

점심 - 아웃백(스테이크 소량 + 파스타 소량 + 샐러드 소량 + 레몬에이드 + 아이스크림 = 망함 ㅠ )

저녁 - 아이어트 야채 + 안먹을 예정

운동

 - 스트레칭 15분 + 걷기 10분

 - 서킷1(스탭박스50+스쿼트15+팔벌려뛰기10)*3

 - 서킷2(밀리터리프레스15+버핏테스트10+이두근15)*3

 - 서킷3(가슴15+삼두근15+레그 익스프레스20)*3

 - 스탭박스(전방30초+측방30초+장측방30초)*3

운동일기

 - 어제 야식과 오늘 조절실패로 체중이 늘어남

 - PT가 하루짜리인줄 알았는데 오늘도 해줌, 어제는 몸만 푼거였고 오늘은 정말 힘들었음

 - 몸은 정말 힘들었지만 이정도는 누구나 하는 기본적인 기초운동이라고 해서 좌절하다가 멋있는 트레이너들 몸을 보면서 정신을 차림

 - 물 섭취의 적정량에 대해서 물어봄, 보통 5리터정도를 마시는데 그정도는 문제가 없다고 함. 근데 배출량이 그정도가 안되면 살이 잘 안빠질수도 있다고 함.

 

 

P.S. 정식 PT(12회 40만원)권유를 받았는데 하는게 좋을까요? 기초체력이 많이 떨어진다고, 다이어트며 기초체력증진에 단기간에 큰 효과를 볼거라면서 자꾸 꼬심. 해보신분 계신가요?