워밍업 트레드밀 10분  

무릎푸쉬업 10×4 
플랭크 1분,30초,40초 

데드리프트
 20kg 20×3
 25kg 12×1
 20kg 15×2 
맨몸스퀏 50×1 
벤치대고푸쉬업 6×2  

숄더프레스 4kg 10×4 
덤벨킥백 3kg 15×2 
크런치천천히 60개 

트레드밀 30분.


하도 쉬었더니 근육이 다다다 풀렸..쥬륵..ㅜㅜ
열심히 해봅시다!