방학을 맞이하여 하는 첫 운동은 학교에서(!)
내일 예비군을 위해 학교로 내려온 김에 운동도 해줬어요 ㅋㅋㅋ
방학 중에는 스쿼트렉을 못 쓸 가능성이 높으니
스쿼트렉도 알차게 써주고 오니 좋네유 ㄷㄷㄷ
하루 예비군하러 내려온건 귀찮지만
그래도 하루만 하면 일년치가 끝이니 ㄷㄷ
즐거운 밤 보내시고 내일도 열운즐운득근하세유! 

워밍업 고정자전거 5분

스쿼트
<워밍업 셋>
20kg 5-5
40kg 5
60kg 5
80kg 5
<본 세트>
90kg 5
95kg 5-3

오버헤드 프레스
<워밍업 셋>
20kg 5
25kg 5
30kg 5
35kg 5
<본 세트>
40kg 5-5-4-3

바벨로우
<워밍업 셋>
20kg 10
<본 세트>
70kg 5-5-5-5

딥스 11-11-11-10-10

트라이셉스 익스텐션 20kg 15-12-10-10