자유형 호흡은 짧게 마시고 머리 빨리 되돌리기

강습

스트레칭
자유형 웜업 200

자유형 호흡&글라이딩 교정 50*4
자유형 50*8

한팔접영+자유형 50*4

한팔접영+양팔접영 콤비 25*4
오른팔+양팔+왼팔+양팔 접영 25*4
오른팔+양팔접영 25*4
왼팔+양팔접영 25*4


오늘의 지적

자유형 호흡 짧게 마시고 바로 들어와야지
글라이딩이 길게 나옴
호흡시 턱은 어깨쪽으로

접영시 무게중심을 앞으로 던지듯
역시 호흡은 짧게 마시고 팔이 따라들어와야지
호흡하고 허리로 버티지말고 가슴누르기 바로 들어가야지


어제의 홈트

옹동이 공격

와이드 스쾃 15*10
라잉레그컬 10kg 15*10
덤벨스티프데드 20kg 15*10
캐틀벨 원레그데드 8kg 15*10


남편몬 다이어트 시작한지 일주일 쪼끔 안됐네요
저녁은 간단히 닭찌찌나 계란, 통밀식빵이랑 요거트,샐러드 왕창, 과일 적당히
(일반식 먹으라고 권유했으나 일반식 먹으면 이것저것 먹고 싶어질 것 같대서 닭찌찌 10kg주문..냉동실 터질 듯)

98kg로 시작했는데
워낙 근육량이 많고 지방도 많아져 있어서 그런지
저녁만 적당히 조절하는데 
어제 누워서 배를 살살 만지는데
태산같던 배가 동산이 돼 있습디다!!!!!

어제도 늦게 1시에 퇴근해 와서
간단히 3대 5셋트만 하고 자겠대서
말려도 듣진 않으니 
땀 뻘뻘 흘리고 샤워하더니 스위치 오프 되더라구요

일단 라면,튀김 종류 끊고
저녁을 약간 줄이니 조금 변하긴 하는데
10월 까지 80kg대로만 들어오는 게 목표라
많이 도와줘야겠습니다

워낙 운동도 열심히 했던 사람이라
운동량 올리는 건 문제가 아닌데ㅋㅋㅋ
식이를 얼마나 오래 가져갈지는 지켜봐야겠어요ㅋㅋ
사실 저만 뭐먹자 뭐먹자 안하면
잘 지키는 사람이긴 해서 별로 걱정은 안하는데ㅎㅎ


힘내라 남편몬!!