워밍업 싸이클 7분 

인클라인푸쉬업 10×3  
레그익스텐션 15kg 10×4 
데드리프트 35kg 15×6 
숄더프레스 4kg 15×5 
렛풀다운 20kg 10×2,15kg 10×3 

 실내자전거 30분


@어제 레그익스텐션을 많이해서 그런지 무릎 바로위 허벅지 앞 근육이 땡땡해져가지고 오랜만에  작은 근육통이..핡핡 좋으..??

 8시넘어서까지 운동갈까말까 재다가 카누 두봉을 딱! 카페인을 먹어주니 다시 활력이!!! 커피의 힘!! 커피 드세요 두번드세요 ㅋㅋㅋ 블랙커피로!!