풀업머신
20회
20회
20회
20회
20회

렛풀다운
30키로 20회
40키로 17회
50키로 15회
60키로 12회
40키로 20회

90도 바벨 로우
40키로 20회씩 5셋

케이블 시티드 로우
25키로 20회
35키로 20회
45키로 20회
55키로 20회
35키로 20회

스미스 머신 데드리프트(봉무게 몰라서 제외)
40키로 20회
80키로 15회
120키로 12회
160키로 10회
180키로 5회

체스트프레스 머싯 응용 원암 로우
20키로 20회씩
30키로 20회씩
40키로 20회씩
30키로 20회씩
20키로 20회씩

삼두
인클라인 벤치 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
(봉무게 모르니 제외)
5키로 20회
10키로 20회
15키로 15회
20키로 12회
15키로 15회
10키로 20회
10키로 20회

케이블 이지바 프레스 다운
30키로 15회
35키로 15회
40키로 12회
45키로 12회
50키로 10회후
디센딩 30키로 20회추가

덤벨 킥백
5키로로 한쪽씩 20회 5셋

케이블 원암 언더그립 킥백?
10키로로 한쪽씩 10회씩 5셋

훈련시간은 1시간 30분 좀 안됩니다.

몸은 속이지 않습니다.