버피 15회 4세트

스쿼트 10kg 20회 2세트
            15kg 15회 3세트

레그프레스 41kg 20회 2세트
                   45kg 15회 3세트
                   50kg 12회 2세트

레그 익스텐션 27kg 12회 3세트
                        32kg 12회 2세트

레그 컬 27kg 12회 3세트

체스트 프레스 기본무게 12회 3세트

펙 플라이 9kg 12회 3세트

이두 14kg 12회 2세트
삼두 4kg (덤벨) 양팔 각 12회 2세트

마무리 스트레칭



어제도 하체를 조졌지만 자게인들이 오늘 하체를 하래서
오늘도 하체를 했습니다 

상체힘이 너무 약해요 너무.... 트레이너 샘 왈
원래 대부분의 여성분들이 하체에 비해 상체 힘이 많이 달리는 편이긴 한데 저는 상하체 불균형이 특히 심한것 같다고 하셨습니다 제가봐도 하체는 나름 튼실한데 상체는 그에 비해 너무 말랐어요 좀더 균형잡힌 몸매를 갖고 싶네요
아니 몸매 이전에 체력이 좀더 좋아졌으면...
버피 60개 하고 숨차 죽을것 같지 않고 100개 해도 끄떡 없었으면 좋겠습니다 ㅜ