수면 약 6시간 전에 운동을 하면 수면시간에 체온이 살짜내려가 수면에 도움을 줍니다.
정자세로 누운후 팔, 다리를 편하게 뻗고 온몸에 힘을 뺍니다.
속으로 "발의 힘이 빠지고 안느껴진다"를 반복합니다. 이를 발 다리 손 팔 허리 배 가슴 목 순으로 반복합니다.
절대 움직이면 안됩니다. 팔, 다리가 없다고 생각하세요.
계속하다 보면 내 손 팔 발 다리등이 인쪽인지 오른쪽인지 어떤위치에 있는지 안느껴집니다.
이제 그상태에서 "잠이 든다"를 반복하시거나 숫자를 세면 잠에 빠집니다.
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