조울증을 어떻게 극복하나요?

옛날에는 극단적인 선택을 많이 생각했는데
지금은 덜 한 편입니다.

하지만 지금도 현실이 어렵게 느껴질 때마다
회피하려고 극단적인 선택을 종종 생각합니다.

어떻게 해야 이 악순환을 끊을 수 있을까요?

어려움이 닥친다 하면 극복할 수 있다 하다가
상황이 안 좋으면 난 왜 이리 한심할까 하다가
난 쓸모없어 극단적인 선택을 해야겠다.

이런 생각이 듭니다...