안녕하세요
꽐라입니다.
이렇게 글을 쓰기시작하는이유는..
타사이트에서 (예를들면 망한 ㅅㄹㄹ 이라던가..) 에서도 가끔 헬스에대해 글을 써드려요
저는 전직 헬스트레이너 였고 클럽 매니저도 했었습니다.
대전에서 이름있는 헬스장에 다녔고
그동내에서 제이름도 쪼꼼..? 유명할 거라 생각..ㅋㅋ 합니다.
중간에 무릎부상으로인해 결국 좌절하긴했지만
아직도 트레이너는 아주 좋은직업중 하나라고 생각합니다.
다시 돌아갈까 생각중이기두 하구요
각설하고..
Chapter.1 PT는 꼭 받아야 하는가?
첫장부터 가장 중요한 말을 꺼내려합니다.
많은분들이 직접 트레이너에게 묻기도합니다.
"선생님 꼭 PT 받아야합니까?"
그럼 당연히 트레이너는 월급과 관련되있으니
"그럼요 회원님 제가 확실하게 바꿔드릴 수 있습니다"
그러고 이어지면 열에 여섯은 다이어트이고 둘은 건강이며 하나는 체형교정, 나머지하나는 재활입니다.
그럼 본론으로 필요할까요?
저는 그때그때 답이다른게 맞다생각합니다.
무차별적인 수익을위해 PT를 광고하면 생각보따 빠르게 컴플레인이 옵니다.
바로 말에 따라오지 못하는 실력 또는 트레이너와 회원간 성격차때문이지요.
피티를 받는목적에 가장중요한 부분으로 두어야할점은
물론 트레이너의 역량(생각보다 외모부분이 큼) 또는 회원의 목표이지만
더더욱이 중요한건 돈입니다.
그마만한 가치를 가진 행동이냐의 차이입니다.
저는 처음부터 받지 말라고합니다.
1) 심하게 외형적문제 이거나 재활의 목적이있으신분에게는 먼저 권합니다.
대부분 저는 PT를 끊을때 한시간에서 한시간 반의 대화시간과 약식의 OT를 진행합니다.
과거 부터 현재까지 살아온 패턴, 직업, 생활 반경, 현재 심리상태
현재 관절상태, 근육유연성, 척추와 골반의 틀어짐정도 등등
얘기가길어지면 두시간씩 길어지는 회원님도 계시긴 합니다만.
대체적으로 저러면 끝납니다.
많은분들이 PT를 받으려고하는데 왜받으려고 하는지도 잘생각 하셔야겠지만
트레이너가 잘한다고해서 다잘하는게아니고 내몸을 정확하게 볼줄 아는 트레이너냐가 중요하겠습니다.
예를들겠습니다.
지금 이글을 보고계신분이 혹시 하체중심적으로 발달되어있으며
뱃살이 쉽게 안빠지고 목과 등에 만성피로감을 느끼고 있다면
그분은 대체적으로 앉아서 근무하는 사무직이 많습니다.
아 이정도는 나도알겠다 라고하는데 맞습니다. 알수있습니다.
근데 이제그러니 무슨운동을 해야할까요?
왜 내몸이 하체발달이되고 목과 등이 뻐근한가요?
단순 숙이고 있기때문에?
우리근육은 고무줄 비슷하게 생겼습니다.
근육을 최대로 늘린상태에서 오래있으면 고무줄마냥 힘이없어져 원래상태로 되돌아가는 회복력이없어집니다.
그렇다면 이것을 등근육에 비유하겠습니다.
허리와 목을 바르게 잡아주는 등근육전체 (근육의 이름의 총칭은 이용치 않겠습니다)가 약하다면
자연스럽게 허리를 펴주는힘이약해지고 항상 상체를 숙이고 다닙니다.
그렇다면 척추가 일자로 펴지고 목도 일자목이되며 대추혈(목뼈뒤 뼈 크게튀어나온곳)이 많이튀어나오고
목과 어깨가 항상 뻐근하며 등통이 발생될 확률이 높습니다.
또한 척추는 전만증에 가가워져 상체가 항상 앞으로 쏠리게되며 전면허벅지로 전신을 버티게됩니다.
복근은 항상 접혀있는상태에서 활동이없기때문에 지방이 잘쌓이는 구조가됩니다.
하체발달형이아니고 단순 큰무게를 버티기위해 허벅지근육 (전면대퇴근)등이 커집니다.
그렇다면 잔근육이 부족하기때문에 근력은 좋지만 근지구력이 매우 떨어집니다.
이런분들은 대부분 오래뛰면 쥐도 쉽게나고 합니다.
그럼 이런분들은 어떤운동을 해야하는가
등운동? 턱걸이? 데드리프트?
운동좀 하시고 저보다 우수한 트레이너선생님들은 대부분
말릴겁니다.
단순이때는 허리를 하루종일 곧게 펴고다니는것만으로도
엄청나게 등운동이 되기시작합니다.
심한 전만증과 일자목은 벽에서서 등과 머리를 대고 턱을 당기는 훈련 (척추펴는자세)만
한 10분시키면 힘들어 죽습니다.
운동을할땐 원하는 부위를직접하는방법도있지만 주변부부터 다시 깨우는 운동도 있습니다.
PT를 하는이유는 이런관점이 높습니다.
내몸을 빠르게 고쳐줄수 있는 그리고 정확한 자세로 시켜줄 수 있는 트레이너인가의 자질입니다.
그러기에 한군데만 가서 잘생기고 이쁜트레이너 (대게는 그런사람들이 능력은 좋습니다만..)가 만능은아니라는점입니다.
간단히 PT상담을할때 이것만 물어보셔도됩니다. 물론 앉아있는상태에서요
"그럼 지금 저는 어떤체형이고 어떤운동을해야할까요?"
저는 그관점으로 공부를 많이했습니다.
왜냐면.. 상담을 서서할리는 만무하거니와 그런 특수성을 오자마자
"아이고 선생님 저는 척추측만에 추간판 압착해서 터지진않았는데 신전시 상당한 통증이.." 이런말 안하십니다.
여튼!! PT는 돈이 걸린 문제이기때문에 그보다 큰 결과물이 될거같다면 투자를 하시기 바랍니다.
chapter.2 나에게 맞는운동이란?
트레이너가 많이 생각하고 혈액형마냥 판단하는 세가지 유형..
내배엽 외배엽 중배엽.. 저는 이것도 어이없는 판단법중 하나라생각합니다.
태양 태음 소양 소음 인의 관점도 제외하겠습니다.
혈액형별 운동법도 유행하는거 아시나요?? ㅋㅋㅋ
1장에서의 추가적 설명이라 생각하시면 되십니다.
내가 왜 운동을 해야하며 어떤운동을 해야할지 말입니다.
아까는 등을 중점으로 설명드렸으니 이번엔 하체중심으로 설명드리겠습니다.
아.. 많은 아리따운여성들이 허벅지와 종아리로 많이 우울해하십니다.
그런데!
인터넷, 카카오스토리, 페이스북 에선 닥치고 스쿼트하면
애플힙과 흐벅진 허벅지 그리고 쭉바진 종아리를 얻는다했는데
왜 나의 전면허벅지는 각이튀어나오고 종아리엔 알이안빠지는가 이겠지요
우선 근육의 성질을 알아야합니다.
근육은 크게 두가지로 볼수있습니다. 대근육과 소근육 / 백근과 적근입니다.
닭고기를 보겠습니다.
닭가슴살 - 닭에서 가장큰 부위를 차지하며 남자로보면 정말 멋진 가슴근육입니다.
이것은 백근입니다. (삶기전에 보면 연 적색이나 피때문이고 백근입니다.)
닭날개 닭다리처럼 항상 많이움직여서 지방이쌓일수 없는 곳은
근육섬유가 꽈배기마냥 촘촘히 밖혀있고 날씬합니다.
이것은 적근입니다. (적근은 삶기전에보면 빨갛고 열을가하면 변색때문에 희기보단 약간어둡습니다.)
여튼 백근은 근력을담당하고 당기고 미는힘이 강하며 크기가 크며 탄수화물을 소비합니다.
적근은 지구력을 담당하고 당기고 미는힘이 약하고 크기가 작으며 지방을 소비합니다.
단순 총칭이기때문에 소화기 메커니즘과 연결하면 조금은 달라집니다.
자 그렇다면 여러분의 하체를 보겠습니다.
많은분들이
"아 내다리는 근육이 많아 두꺼운거야" 라고 하는데
반은 맞고 반은 관점이 다릅니다.
자 그럼 내다리는 어떤근육이 많은걸까요?
백근이 많은겁니다.
백근은 크기가 크고 흔히말하는 세퍼(분할)이 잘되지않습니다.
통체로보이는 근육들은 백근이라 보시면됩니다.
잔근육이라 불리는것들이 적근입니다.
만약 내하체가 쩍쩍갈라지며 피부로도 근섬유와 근질, 근육분할이 보인다면
정말 근육때문에 하체비만이신거고 그거아니시면 다빠지십니다.
단! 운동법이 중요합니다.
운동방법은 3장에서 설명을 드리겠고 여기선 근육과 뼈에대해 더설명을 드릴겁니다.
하체비만에 이어 많은분들이 좌절하는 부분이
길이입니다..
아 어머니 전 왜이렇게 다리가 짧습니까..
얼굴의 생김새와 같이 우리몸은 근육의 생김새도 다 다르게 생겼습니다.
길이 모양 발달방향등이 다른사람과 상이하게 다릅니다.
따 라 서
운동법도 똑같이해도 결과가 다른이유가 여기있습니다.
처음으로 돌아가 하체를 만드는데 닥치고 스쿼트라고 많이배우셨습니다.
예전엔 무릎이 발끝을 나가면 안된다는 인터넷에서의 속설때문에 많은분들이 골반과 무릎 발목에
악영향을 끼치며 운동을 해오셨으나
요즘 올바른정보로 무릎의 위치는 크게상관없다는것을 알게되십니다.
단 앞으로 많이튀어나가면 허리에 부담이옵니다.
여튼 이 스쿼트라는게 무릎간격, 무릎방향, 발끝방향, 발끝 간격 에따라 결과물이 달라집니다.
따라서 내가 다리살빼고싶다해서 스쿼트 만개 십만개해봐야
안될가능성도 있다는 점입니다..
자괴감입니다..
PT필요없다던데.. 이러면 필요하냐..
그래서 모든헬스장엔 OT가있습니다.
OT 오리엔테이션 헬스장 이용방법과 운동법..
헬스장마다 조금은다르지만 1회에서 3회까지 무료로 진행합니다.
대부분 인바디 (체성분측정기)로 체성분측정하고 PT끊을려고 이빨터는시간이대부분인데
운동방법 알려주는시간에 이걸 배워야합니다.
이때 노하우입니다.
트레이너가 보여주고 내자세를 잡아줄텐데
해도 불편하기만하고 내가 평상시에 설명을하는데 대처가 느리다면 능력이 부족하거나
경험이 부족한 트레이너입니다.
트레이너는 말로설명해야하기때문에 경험도 많이있어야합니다.
여튼 이렇게 정보를 얻으시면됩니다.
다음시간에 3장 4장으로 찾아오려합니다.
팁을드리자면 하체 살을빼기위해 많이 달리시기만하는데
달리기가 무릎과 발목에 상당히 부담을주기때문에 너무많이달리는건 좋지않습니다.
또한 하체의 부종관리도 가장중요한 과정중 하나입니다.
살을빼기 위해서는 이것만기억하시면됩니다.
많이 움직이는곳은 지방이 쌓이지않는다 입니다.
간단하게 손가락 이라고 생각하시면됩니다.
여튼 부족한 제글봐주셔서 감사합니다.
내일이나 해서 3장으로 찾아올게요~
감사합니다.
창작글
