운동초보를 위한 케틀벨 올바른 자세 방법과 몇가지 스윙응용동작 입니다
스윙을 정확히 배우기 위해선 Traiangle Position, stending plank, hip loading, pop squeeze 등 의 여러가지 단계와 프로토콜을 배우셔야 하는데
초보자는 일단 움직임과 느낌만 잘 잡고 하셔도 충분히 운동효과를 낼수 있어요
충분한 준비운동을 해주세요
케틀벨의 효과는
유산소성과 무산소성의 결합으로 적당한 저항을 주므로 전신 근육을 자극시키고 (특히 후면근육들과 코어)
에너지 소비가 높고 fat burning 효과가 커 다이어트시 좋은운동입니다
근력,근지구력,심폐지구력,균형감각,순발력 등 의 체력을 키워줍니다
운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기
하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)
케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동
초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)
좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)
반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴 (중급자이상)
운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴
