- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 2세트
- 메인운동
오늘은 루틴이 겹치는 회원이 없어서 혼자서...ㅠ
목표는 척추기립근!
운동하는 부위가 기립근이라
그렇게 중량을 많이 들거나
복잡하게 운동하지 않네요 ㅎㅎ
루마니안 데드리프트
20kg 20회 3세트 / 30kg 20회 3세트 / 40kg 20회 3세트
가슴을 펴고, 힙을 뒤로 살짝 뺀 후 자세를 잡는다
가슴과 힙을 그대로 유지하면서 반복한다
아직까지 데드리프트로 기립근을 타격하는데는 많이 부족한듯..ㅠ
기존에 배운거랑 뒤섞여서 혼란스러웠음..
랫풀다운
25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트
35kg 18회 1세트 / 40kg 18회 2세트
엉덩이를 뒤로 빼지 말고, 뒷라인이 수직이 되도록 앉는다
풀업을 하듯이 바를 당겨준다
등하부까지 강한 자극을 받으면서 반복한다
트레이너님이 저에게 무게선택권을 하사하셨습니다!!ㅋㅋ
눈치를 보면서 25kg에 뙇!!!!
"이제 거기서부터 5kg씩 올려가면서 하면 됩니다^^"
.....
시티드 로우[머신] 45kg 20회 5세트
팔꿈치를 아래로 향하게 당겨준다
완전히 당겼을 때, 팔꿈치를 몸 안쪽으로 돌리면서
등 중앙부를 강하게 쥐어짠다
T바 로우 25kg 20회 4세트
상체를 충분히 숙여서 척추기립근에 자극이 들어오도록 한다
최근 헬장에서 가장 많이 듣는 질문이
'운동 얼마나 하셨어요???' 입니다
여기 다닌지 이제 7개월 다 되간다니까 많은 사람들이 놀랍니다
완전 멸치였을 때, 저를 본적이 없는 분들은
이 말을 쉽게 믿으려고 하지 않더라구요
속으론 '여기 진짜 지옥이니까, 얼릉 도망가세요'라고 하고 싶지만
나만 당할 수 없기 때문에 웃으면서
"회원님도 꾸준히 7개월만 하면 이 정도 몸은 만들 수 있습니다.
하라는대로 해보세요^^" 라고 대답해줍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다게에 '난 열심히 하는 것 같은데 몸에 변화가 없지'라고
실망하고 있는 분이 있다면, 일단 6개월은 참고 해보셨으면 좋겠습니다
몸은 노력한 만큼 변할 수 있습니다
그럼 오늘도 즐거운 마음으로 운동하시길 바랄게요!!
