6시 10분 시작 -> 7시 종료
스쿼트
맨몸 12개
60킬로 5개
90킬로 3개
110킬로 10개 10개 8개
레그 프레스
120킬로 10개
150킬로 3개
170킬로 20개 16개 17개
레그 익스텐션
55킬로 8개
50킬로 9개 8개
- 레그 컬과 세트
레그 컬
20킬로 10개 10개
스탠딩 카프 레이즈 머신
100킬로 12개 11개 9개
- 토탈 힙과 무휴식 세트
토탈 힙
80킬로 12+12개 12+12개 12+12개
행잉 레그 레이즈
16개 13개 10개
- 30초 이하 짧은 휴식
벤치 레그 레이즈
10개 10개 8개
- 30초 이하 휴식
크런치
8개 6개 7개
- 사이드 크런치와 무휴식 세트
사이드 크런치
15+12개(우+좌) 12+8개 10+10개
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옆에서 깜짝 놀랄 정도로 마른 실멸치 형님이 다리를 파르르 떨면서 데드리프트를 하고 계시길래 안쓰럽게 생각했는데
탈의실에 들어가서 환복하는 걸 보는데 헉!?
아니 저 마지막 잎새같은 가녀린 몸에서 어떻게 저렇게 거대한... 야수같은 아이를 키울 수 있는지...
혼자서 깨벗고 거울 앞에서 근육 불끈대다가 갑자기 시무룩해져서 조용히 씻으러 들어갔습니다...
게다가 씻고 나왔는데 심지어 바로 옆 라커라 수줍은 조선시대 아녀자마냥 수건으로 가리고, 몸을 옆으로 틀어서 조신하게 옷을 갈아입었어여 ㅠㅠ
존나 운동해서 몸 키워봐야 다 소용 없어여... 하...
