먼저 충분히 넓은 공간에 서세요.

이제 5파운드 용량의 감자주머니를 양손에 들고, 양팔을 옆으로 들어올린 채 가능한 한 버텨보세요. 1분을 가득 채울 수 있도록 해보세요.

매일 하다보면 점점 버틸 수 있는 시간이 늘어날 겁니다.

2주 정도 꾸준히 해오셨다면, 이번엔 10파운드 용량의 감자주머니로 바꿔보세요.

그 다음은 50파운드로, 그리고 그 다음은 100파운드 용량의 감자주머니를 들고 1분을 버텨보세요. (저는 지금 이 단계에 있답니다!)

이 단계까지 가뿐히 해낼 수 있게 되셨다면, 이번엔 주머니에 감자 하나를 넣고 해보세요.