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60세 이상을 위한 운동법
게시물ID : humordata_1771630짧은주소 복사하기
작성자 : 히비키(가입:2013-02-16 방문:1568)
추천 : 8
조회수 : 2774회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2018/09/14 23:34:10
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먼저 충분히 넓은 공간에 서세요.

이제 5파운드 용량의 감자주머니를 양손에 들고, 양팔을 옆으로 들어올린 채 가능한 한 버텨보세요. 1분을 가득 채울 수 있도록 해보세요.

매일 하다보면 점점 버틸 수 있는 시간이 늘어날 겁니다.

2주 정도 꾸준히 해오셨다면, 이번엔 10파운드 용량의 감자주머니로 바꿔보세요.

그 다음은 50파운드로, 그리고 그 다음은 100파운드 용량의 감자주머니를 들고 1분을 버텨보세요. (저는 지금 이 단계에 있답니다!)

이 단계까지 가뿐히 해낼 수 있게 되셨다면, 이번엔 주머니에 감자 하나를 넣고 해보세요.
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