집에서 운동하는 오징언데요

헬스장을 갈 시간도 없고 피곤하고 돈도 없고 ...

그래서 집에서 했어요 작년에 3월에 키 168 85킬로그램으로 시작해서 60까지 갔다가 현재 공복 63 식사후 64 유지하고 있습니다

근데 집에서만 하니까 한계가 많은거 같아요..

덤벨 5킬로짜리 두개 가지고 이두 어깨 등 옆구리 이렇게 쭉 해왔는데

사진에 있는 부분이 크질 않아요 ㅠㅠㅠㅠ

저곳이 커야 옷을 입어도 맵시가 나고 어깨가 멋진데

아무래도 아래쪽에 비해 상대적으로 저 부분이 약해서 어깨가 좁아보입니다

혹시 저곳에 자극이 갈만한 운동 한가지만 조언 해 주시면 감사하겠습니다

현재 사이드레터럴레이즈 랑 일어서서 덤벨프레스 하고 있는데

안크네요 안커.. 조언 부탁드립니다

등도 도저히 자극이 안오고 아 돈있으면 헬스장 다니고 시푸당..

아 그리고 제가 어제부터 명치위쪽 가운데 가슴뼈가 답답하고 통증도 오고 그러네요

원래 그럴경우엔 가슴을 한번 쫙 펴주면 뚝 소리가 나면서 괜찮았는데 어제부터는 이상하게

뚝소리도 안나고 답답하고 가슴을 모을때처럼 팔을 안쪽으로 힘을주면 통증이 오고 그래서 일 할 때 고생 좀 했는데

혹시 왜 그런지 아시는분 계실까요 ㄷㄷㄷ