안녕하세요~
현재 대략 60일 잡고 10킬로 감량을 도전중인
유부남 입니다
얼마전에도 문의글을 올린바가 있는데
몇몇분들의 조언을 덧삼아 열심히 하고 있습니다 ㅋ 
다름이 아니라 현재까진 2주가 막 넘었고
85키로 정도에서 시작해서 2주째가 좀 넘은
어제 2키로가 빠졌더군요 ㅋ; 최종 목표 체중은
73키로, 계획했던 날짜는 앞으로 40일가량 남았는데
운동을 앞으로 좀더 체계적이고 효과적으로
박차를 가하고자 합니다

현재까진 밤 9시 정도에 시작해서 집에서
간단한 준비운동 후 푸쉬업 50회, 윗몸60회
누워서L자 만들기 60회

버피테스트(lv2) 15회 3~4세트

실내사이클 15분 (강도2~3)

밖으로 나간후 줄넘기 400~500개

런닝 4~5키로 후 마무리

일단 여기까지 끝내면 시간은 한시간반 좀 안되게
걸리더군요
첫날엔 런닝까지 2.5키로만 뛰고도 정말 뒈질것
같았는데 하루빠짐없이 하다보니 점차
운동량을 늘려도 할만해져서..
그래서 당장 내일부턴 스쿼트,턱걸이도 추가해서
할 예정입니다
헌데 문제는.. 학창시절 격투기쪽 운동을
해본것 이후론 운동을 체계적으로 해본적이
없어나서 이리저니 알아보고 무작정 시작한거라
순서라든 횟수라던지 더 효과적으로 할수있는
방법은 모르고 있습니다..ㅠ
헬스장가서 트레이너 선생님께 지도받아가며
하는게 최선일테지만 사정상 도무지
그럴 환경이 못되서요..(사는곳이 시골에다 그나마
가까운 헬스장은 트레이너 없고 일찍 문을닫습니다
거기다 터무니없이 비싸기까지 하구요ㅠ)
그래서 염치 불구하고 이렇게
고수님들께 조언을 좀 부탁 드려봅니다..

식습관은 운동 이후로 거의 매일먹던 야식 술
끊고 조식은 시리얼에 우유 중식은 일반식사
(점심은 안가리고 그냥 평소처럼 먹습니다)
석식은 저녁 7시에서 8시 사이 일반식사 반공기
에서 한공기 정도.. 흡연은 하루 한갑이구요..;
정말 밤에 배고픈건 그래도 담배피거나 물마셔가며
참을만한데.. 술은 정말 참기 힘든날이 있어 최근
과일에다 맥주로 한번 마셨던적이 있습니다
과음은 아니었구요..(그때 살짝 맛이 갔던..ㅠ)
 
여튼 너무 이르게 욕심 부리는거 같지마는..
그래도 남은 기간이 그렇게 여유가 있는편이
아닌지라 이렇게 도움을 구하고자
글 남겨봅니다..

모두 좋은 하루 되시구요

살빼시는분들 모두 화팅입니다 ㅠ