인바디도 안해봤고.. 그냥 체중과.. 눈대중으로 보기에 과체중 정도의 배도 적당히 나오고, 가슴도 나오고, 팔도나오고, 등도 좀 나온 아저씨가 되고 싶은,

검사안해도 고도비만일 것 같은 남자입니다.


179 / 96.9
상의 110 편함 105 불편함 / 허리 36편함, 35 불편함 (허벅지낌), 34.... 온 사방군데가 낌

 

아침 : 9시 아이스카누 얼음 동동띄워서 500 mL 원샷....

운동 : 9시 30분 ~ 11시

- 무산소 운동 : 가슴 (벤치프레스,덤벨프레스,인클라인벤치프레스,케이블크로스오버)/삼두(벤치프레스짧게잡아서,프레스다운케이블로프,투암덤벨오버헤드) : 총 1시간
- 유산소 운동 : 15분 걷기 (7.0정도), 15분 자전거 

점심 : 11시~13시

- 오겹살 약 250g, 밥한공기, 된장찌개, 간장게장

 

17시 : 미숫가루 500 mL 예정

저녁밥 없을 예정...

 

 

 

질문...

데드리프트 도중에 중량 한번 올려보겠다고 얼터너티브그립잡고 쌩쑈하다가 허리에서 찌잉 하는 느낌이 왔고 그 느낌이 뒷통수까지 찌릿하게 올라오더라구요..

허리가 삔거같고 그렇진 않은데, 그 때 당시에 너무 시린 느낌이라고 해야하나요...

벤치프레스를 하는데 고중량을 들 때 같은 느낌이 살짝 올랑말랑해서, 평소가능하던 마지막 세트의 중량을 한참 못들었습니다..

이게 트라우마 같은게 남은건가요.. 아니면 그 느낌이 살짝 올랑말랑하는게 제 몸에 이상신호가 온 걸 제가 캐치를 한걸까요...



이게.. 허리아프면 못하는 운동이 너무 많아지니까... 조금씩 걱정되네요..

한 2년전에 스쿼트 처음 피티배울 떄 하다가 허리 나갔어서 2달인가 쉰적이 있었는데, 그 느낌이 남아있는건지...

 

우찌해야할까요..ㅠㅠ




아 운동은

 

가슴/삼두, 등/이두, 어께/하체  3번 나눠서하고...

일주일 중 하루는 쉽니다....... 더 쉴때도 당연히 있어요 회식하거나 그러면...

혹시 하루 못하게 되었을 때, 그날 할 부위를 건너뛰나요 아니면 그 부위를 다시하나요..?