허리가 아파서 플랭크를 하고있습니다. mri상으로는 거의 문제가 없다는데 통증은 2년째 없어지질 않네요;; 앉아있는게 너무 힘듭니다ㅠㅠ
3분씩 3세트 -> 3분씩 5세트 -> 4분씩 3세트
이렇게 조금씩 늘려오고 있는데요
허리 자극은 이 이상으로 버틸 수 있을 것 같은데 어깨가 아파서 자세를 유지하기가 힘듭니다.
엉덩이를 조이는듯이 힘을 주고 복근에도 힘을 줘야된다고 그래서 그렇게 하는데도 어깨 자극은 변함이 없네요
상체 자세는 정확하게 모르는데요
팔&어깨를 최대한 밀어서 가슴쪽을 땅과 최대한 멀어게 해야되는지, 힘을 풀다시피해서 가슴을 땅과 가깝게 해야되는지
아니면 이 중간으로 해야되는지, 등은 굽히는지 일자로 쭉 펴는지 등등 궁금한것들은 사진이나 영상으로는 자세하게 관찰이 안되는 것 같아요..
그리고 발은 붙이는게 좋은가요 벌리는게 좋은가요??
최대한 허리 자극이 많이 갔으면 하는데 혹시 같이 해서 좋은 허리운동도 있을까요??
조언좀 부탁드립니다
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