허리디스크 + 발목인대불안정증 입니다

부위가 부위인만큼 웨이트도 유산소도 하기가 힘들었고(3-40분정도만 해도 통증이 심합니다)

직장다니며 살림하며 애보며 운동할 시간도 없었어요

그러다 디스크악화로 갑자기 걷지를 못해 입원해서 시술받고 나니 이대론 안되겠다 싶더라구요

일단 건강부터 챙기자싶어 직장도 쉬기로 했습니다

금전적인 이유로 알바거리라도 해야하는 상황이긴 하지만

그래도 하루에 세시간정도는 운동할 시간을 확보할 수 있을것 같아요

재활피티같은거라도 받고 싶지만 경제적인 부담이 커서 엄두도 못내고

일단은 등산과 걷기 홈요가 등으로 어느정도 체중감량 및 통증완화를 한 후에

수영이나 필라테스 홈웨이트 정도로 근육강화를 해볼까 싶은데

워낙 체중도 많이 나가고(표준+25kg정도) 주어진 시간이 얼마 없어서 걱정입니다

재활에 도움이 될만한 운동법과 몸에 무리가 덜 될만한 다이어트운동이 뭐가 있을까요?

발목에 무리가 덜 가면서도 디스크에 좋은 요가나 필라테스 홈웨이트 영상 같은게 있다면 추천 부탁드립니다ㅠ

다이어트도 다이어트지만 정말 몸이 아프니 내새끼 안아주기도 힘들고 

아파서 못움직이는건데 안움직인다고 살쪘다고 싫은소리나 듣고 서럽네요 정말ㅠㅠ