처음엔 그저 어깨 좁다는 이야기를 많이 듣고 자괴감에 빠져 덤벨 사서 인터넷에 어깨 넓어지는 운동이라고 해서
아무것도 모르고 그냥 몇 개 해버리고말고 그런 식으로 하다가 아예 안 하게 되더라고요. 그러다가 최근에 조금 자극받을 일이 생겨서
운동 열심히 하는 친구에게 물어가며 어깨 운동만 하면 안 되고 가슴 운동도 해야 하는 이유라던지 하체 운동의 중요성 스쿼트는 최고다 등등 많은
이야기를 들었는데요. 제가 운동 루틴이 따로 없고 당일 어깨 운동을 하면 다음날 팔 운동을 하고 이런 식으로 해서 뭔가 확실하게 잡는 것이 중요할 것
같아서요. 우선 지금까지 제가 몇 달동안 해온 운동은 이렇습니다.

어깨 운동하는 날
운동 이름을 잘 몰라서..
시작 - 스쿼트 하는데 무릎앞에 덤벨을 두고 하는 스쿼트 덤벨 무게는 7kg정도로.. 30X3
어깨 운동  - 한쪽 7kg씩 해서 사이드 레터럴 레이즈 10번
해머? 프론트 레이즈 10번
벤트 오버 레터럴 10번
프론트 레이즈 천장까지 올리기 10번
푸쉬업10번
(https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q 여기 나오는 대로 했어요.)
이것을 5세트

그 다음 운동하는 날
시작은 위와 같은 스쿼트로.. 스쿼트는 무조건 했어요.
그리고 친구가 자세만 알려줘서 운동 이름들을 잘 모르는데
평범하게 아령 드는 이두 운동 양쪽 팔 20번씩 이것도 무게는 7kg 아령이 7kg짜리라서 전부 7kg로 했어요.
그리고 벤치에 무릎 올리고 허리숙인다음 팔을 ㄱ자? 모양으로 만들고 일자로 피는 삼두 운동 이거도 양쪽 팔 20번씩
그 다음에는 벤치에 무릎 올리고 팔을 쭉 아래로 뻗은 다음 어깨 아래 등으로 올린 다는 생각으로 올렸다가 내리기 양쪽 팔 20번씩

이렇게만 하고 따로 요일은 정하지 않았고 쉬는게 중요하다고 해서

첫번째 운동하고 다음날 두번째 운동하고 다음날 쉬고 다음날 바로 다시 첫번째 운동하고..

이런식으로 1달 정도 지났는데요. 다이어트게 여러분들도 그렇고 모든 운동하시는 분들이 요일별로 부위를 정해서 하시고

또 같은 부위임에도 불구하고 여러가지 운동이 있는걸 보고 많이 놀랐습니다.

가슴 운동이 중요하다는데 아직 가슴 운동을 하나도 안했는데요. 가슴 운동과 복근 운동 이런 것도 열심히 하고 싶습니다.

아직 운동 종류도 잘 모르고 하는 법도 잘 모르는 입장이라 다이어트게 여러분들의 도움이 필요합니다 ㅠㅠ

덤벨과 벤치가 있구요. 가슴 운동과 스쿼트 할 때 바벨을 많이 사용하는 것 같아 바벨 또한 준비하려고 합니다.

헬스장엔 가지 못하고 이 도구들로 집에서 할 수 있는 어깨,가슴,팔,등,하체 요일별 루틴짜는 것좀 도와주세요!!