어깨스트레칭 파머스워크 오버헤드파머스워크

 터키쉬겟업 16kg 좌우7회

본운동

 스트렝스 

  데드리프트

   40키로 10회

   60키로 10회

   80키로 7회

   100키로 3회

   125키로 5회 2셋

   120키로 5회 3셋

     노기어 125 5회5셋이 일단은 목표입니다 ㅜ

     억지로 하면 할수도있을꺼 같은데 그렇게 하는건 큰도움 안될꺼같아서..

  바벨로우

   40키로 15회

   50키로 7회

   60키로 5회 5셋

    다한뒤에 70키로 도전해봤는데 안되는군요 ㅜ

 프리레틱스 타나토스 21분 37초

  (푸시업10 싯업15 클림버25 30초휴식 스탠드업10 버피15 클림버25 휴식60초) 4세트

   스탠드업은 제가 실행을 못해서 스탠다드로 안하고 쉬운버전으로했습니다

  영상촬영위해서 1세트 더함.... 총5세트..

마무리

 케틀벨암바 태양경배자세 손목스트레칭 전체스트레칭

금요일날 체욱관문을 안열어서

내일도 스트렝스도 같이합니다

스트렝스-벤치 딥스 밀프

프리레틱스 - 프로메테우스 2회반복

 프로메테우스 -클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50 30초휴식

                  클림버20 푸시업7  싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식

                  클림버10 푸시업5  싯업10 스퀏10 점핑잭50 30초휴식

                  클림버20 푸시업7  싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식

                  클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50 30초휴식  이게 1회입니다

영상과 사진은 맨디크 카페에있습니당