워밍업
어깨스트레칭
케틀벨워밍업
터키쉬겟업 좌우5회
본운동
프리레틱스 네메시스*2
50싯업 10클림버
40싯업 20클림버
30싯업 30클림버
20싯업 40클림버
10싯업 50클림버
50싯업 10클림버
40싯업 20클림버
30싯업 30클림버
20싯업 40클림버
10싯업 50클림버
20분17초
100스퀏 - 02분29초
100스퀏 - 02분28초
100버피 - 07분34초
100버피 - 07분 23초
마무리 스트레칭 대충
1월의 목표는 감량입니다
12월한달간 체중변화는 없고 몸도 안변하고.....
수행능력이라는건 쉽게 늘지않고
평소 운동하던거에 유산소를 조금더 추가할 생각입니다
현재 체중85키로이니 식단좀 조절하고 유산소좀 추가하면
제 평소 페이스라면 4~5키로 정도 감량이 가능할듯 합니다
일단 목표는 80키로로 잡고서 가보겠습니다!
오늘 수행영상은 맨디크 카페에있습니다
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