워밍업
모빌리티드릴
제퍼슨컬 5회3셋
본운동
스트렝스
벤치프레스
20키로 20회
40키로 15회
50키로 15회
60키로 2회
70키로 5회 5셋
75도 가능할꺼같지만... 혼자하기는 공포가 ㅜ
원래무게까지 10키로 남았습니다!
스퀏
20키로 15회
40키로 15회
60키로 10회
80키로 5회
90키로 5회4셋
자세교정영상 한번봤더니.. 무릎이 안아픕니다!
마지막세트때는 조금 느낌이 불안했지만... 중량딸치다가 기본을 소흘히하면 안되겠습니다
트레이너 케빈짱짱
드릴좀 했다고 깊이가 좋아졌습니다
근데 올라올때 바텀윙크가 일어나는데.... 코어부족이거나 중량이 과한거같습니다
스퀏 중량딸 버리기!
딥스
맨몸 3셋동안 40회
5키로 14회 2셋
중량벨트 사고싶다 ㅜ
프리레틱스
아레스(스탠다드)2*2
풀업7 싯업7 점프20 60초휴식
풀업7 싯업7 점프20 60초휴식
풀업7 싯업7 점프20 60초휴식
풀업7 싯업7 점프20 60초휴식
풀업7 싯업7 점프20 -13분 07초
풀업은 전부다 스트릭트풀업과 친업으로 했습니다
조금모자라서 추가
프로거35개 클림버75개 점핑잭350개
마무리 스트레칭
내일예정과 운동영상은 맨드크 카페(네이버)에 있습니다
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