워밍업 모빌리티드릴
제퍼슨컬 5회 3셋
터키쉬겟업 20키로 좌우5회
본운동
케틀벨 클린&프레스 16키로
ROP 3주차 하드데이
(좌1회우1회 좌2회우2회 좌3회우3회) 5세트
프리레틱스
아폴론
버피25 400미터달리기 스퀏50 400미터달리기
버피25 400미터달리기 스퀏50 400미터달리기
버피25 400미터달리기 스퀏50 400미터달리기 21분 09초
최고기록 갱신 1분07초 빨라졌습니다 실내운동의 힘!
풀업50개 5분23초
풀업50개 6분12초
버피50개 2분59초
버피50개 2분43초
풀업은 스트릭트,키핑,친업 으로하다가 도저히안되면 점프&네거티브로했습니다
버피는 신기록이네요 이전기록보다 38초 당겼습니다
마무리
스트레칭 꼼꼼히 - 태양경배자세를 베이스로 합니다
내일예정은 네이버카페 맨디크에 있습니다
아니면 네이버에 내맨프라고 검색하셔도되용
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