아는 쌤한테 공짜 피티 받아서 기분이 좋았다
배운거
1. 고블릿 스쿼트
이번에는 1개하고 1개한 시간만큼 쉬고 이런식으로 10개까지 총 55개 안쉬고 시행
앉을때 너무 허리 눕히면 안되고 일어날때는 폭발적으로 일어나기
2. 푸쉬업 + 덤벨 로우
푸쉬업 3번 + 덤벨 로우 3번 연속으로 안쉬고 5분동안
푸쉬업할때 목 아래로가면 안되니 앞을 보고 차라리
덤벨로우할때는 허리 아치 무너지면 안됨 코어가 약해서 이러는거나 코어운동 필수
3. 등장성운동
매달려서 가슴을 피고 배를 최대한 수축시키기
15초 10세트
4. 흉추스트레칭
왼쪽 보고 왼손으로 오른 무릎 짚고 무릎은 가슴 위치로
왼다리는 오른손으로 lateral side잡고 오른 어깨를 최대한 땅으로 붙이기
포인트는 견갑골을 돌리듯이 최대한 어깨를 땅으로하며 가슴을 피는것
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