헬스장 다니고 있는데요

하루 딱 한시간만 운동한다 쳤을때
다이어트 목적으로

어떻게 계획을 짜는게 좋나요

하루/일주일 별로 좀 짜주실수 있나요 ㅠ

현재 런닝머신30분이랑 벤치 3세트 정도만 합니다 ㅎ 

꼭 좀 부탁드립니다ㅜㅜ 정말 모르겟어요