앉아서는 팔을 쫙 뻗고 다리는 좀 벌리고 일어날 때 엉덩이 내리면서 다리와 엉덩이 힘으로 쫙 일어나서 짜주기 다리는 굽지말고 뻗기

등으로 들어올린다는 느낌으로 광배 위를 짜주며 올리기

절대로 롬보이드를 짜는게 아님 어깨뼈를 앞으로 고정이 아닌 뒤로 고정하며 광배 짜기

배를 아래배에 힘주며 일어나기

3개 하고 쉬고 이렇게 자세 연습