1.5키로 달리기 - 07분49초

 모빌리티드릴

본운동

 프리레틱스 아레스(스탠다드)2회

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

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  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2 60초휴식

  풀업7 싯업7 40미터달리기*2             22분36초

   3분24초 줄였습니다 처음5세트는 친업 다음5세트는 키핑풀업했습니다

 풀업50 06분01초 키핑풀업25개 점프&네거티브25개로했습니다

 풀업50 08분38초 처음으로 전부다 키핑풀업으로 진행! 결국 손바닥까졌습니다 

  손이떨려서 젓가락질이 안되네요..

 버피50 2분42초 기록을 1초당겼습니다

 버피50 2분34초 기록을 9초 당겼습니다

  이제 버피50개 3분대로는 널널하네요

  근데 10초 당기는게 죽을꺼같습니다

 케틀벨 클린&프레스

  ROP워크아웃 4주차 미디엄데이

   (좌1우1좌2우2)*4세트+(좌1우2좌2우2좌3우3)*1세트

마무리 스트레칭