180cm 70kg 남자입니다. 
(73kg정도 됐었었는데 위염 앓고 더 빠졌어요 ㅜㅜ) 

허벅지 근육을 키우고 싶은데.. 홈트레이닝 해보고 싶습니다. 

 1. 런지, 스쿼트등등은  인터넷 찾아보면 될텐데 몇세트를 어떻게 해야할지 모르겠어요. 하루 몇분동안 무슨 운동을 몇세트씩 해야 좋은가요?

2. 그리고 중량으로 하려면 아령을 사야할텐데 몇kg짜리 사야하나요?

3. 식단조절은 어쩧게 하나요? 닭가슴살과 삶은계란 위주로?

 제대로 헬스해본적이 없어서 아는게 없습니다. 답변 부탁합니다~