안녕하세요 겨울에 살이 많이 쪄서 새해를 맡이하며 또 다이어트 계획을 하고 있습니다. 예전에 운동했을때를 따라 하고 있는데
제대로 하고 있는지 잘 모르겠네요 혹시나 하는 마음에 질문 드립니다
저는 남성으로 체중은 100kg이고 인바디에서 골격근량이 43kg(?) 체지방량이 25%가 나왔습니다.
식사는 고구마 150g, 닭가슴살 90g, 양파1개 ,마늘5개 ,아몬드40g, 달걀3개, (아침에는 요거트100g, 블루베리50g과 고구마대신 사과1개를 먹습니다)
운동은 헬스를 다니고 있습니다
루틴은 5분 걷기, 스트레칭, 그날의 부위운동, 플랭크 5셋트, 40분 유산소, 스트레칭입니다.
부위운동은 가슴, 등, 다리 순으로 합니다.
가슴
스미싱 벤치프레스 5셋트, 팔굽펴펴기 5셋트, 머신 플라이5셋트, 암 컬 머신 5셋트, 숄더프레스 머신 5셋트
등
다리딛고 풀업 5셋트, 시티드로우 5셋트, 랫 풀 다운 5셋트, 트라이셉스 5셋트, 숄더프레스 머신 5셋트
다리
스쿼트 5셋트, 레그프레스 5셋트, 레그 익스텐션 5셋트, 라잉 레그 컬 5셋트 종아리 머신 5셋트
이렇게 일주일에 6일 운동을 하고 있습니다.
예전에 pt 받았을때 했던 루틴 그대로 따라하고 있습니다.
ㅎㅎ 지금까지 읽어주셔서 감사하고 조언 부탁드립니다.
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