음...뭔가 뭘 물어보고 도움 받는 게 되게 부끄럽습니다.

저 세 운동의 중요성과 효과는 자세히 알고 있습니다.

그만큼의 부상도 쉽게 당할 수 있다는 것도 알고 있습니다.

그래서 저 혼자 자세를 자세하하고 배우기에는 무리인 거 같아서

벤치프레스는 덤벨프레스/ 인클라인 덤벨프레스 로

스쿼트는  레그프레스로 

데드리프트는 다른 허리운동으로 대체해서 힘 좀 키우고 있습니다.

요약

1) 3대 운동을 배우기 전에 혼자서 부위 운동을 미리 많이 운동해놔서 근육을 미리 키우는 건 어떤가요?

2) 3대 운동이 무조건 필수인가요? 따로 대체할만한 운동은 없는건가요?