오늘 월요일인데 일교차가 크네요! 
다들 감기조심 하세요~^^


오늘 아침은 바나나 두개, 아메리카노 종이컵 한잔 

점심은 치즈라면 + 참치김밥...(....반성합니다)

운동 전 바나나 하나


런닝 4km 255칼로리 소모 33분
9로 18분 뛰기

저는 언제쯤 30분에 5km를 할 수 있을까요ㅎㅎㅎㅎㅎ


펙 덱 플라이 20kg 2세트 16번 1세트 13번 1세트  

인클라인 머신 7kg 20번, 17번, 15번, 13번 1세트씩 

렛 풀 다운 15kg 20번 2세트, 20kg 15번 2세트 

레그컬 라잉 14kg 20번 4세트

데드리프트 바벨 15kg 20번, 16번, 10번, 10번  

마지막 10번할때는 허리가 끊어지도록 아팠어요 
자세가 잘못된거같아요ㅠㅠ..... 힘도 빠지고...
허리근육이 아프네요 

레그레이즈는 사람이 너무많아서 못했고 
집에가서 플랭크를 해야겠어요... 

자전거 7.3km 45분 240 칼로리소모 


오늘 저녁은 표고버섯,새송이버섯,느타리버섯과
두부 반모를 넣은 카레를 먹을거예요!

너무배고파요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅜㅋㅋㅋ

오늘도 다들 고생하셨습니당!!!!!


사진은 운동끝나고 산 건강식^.^