안녕하세요 다게님들 :) 좋은 밤입니당


아침 바나나 한개 아몬드 4알  
점심 밥 반공기 + 오삼불고기 + 맥주한잔 
 (음주근무ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ) 

운동 전 바나나 한개 


오늘도!!! 중량을 올렸습니당!!!!  


렛풀다운 20kg 20번씩 3세트 

덤벨로우 4kg 20번씩 2세트, 5kg 20번씩 3세트  

펙덱플라이 25kg 20번 2세트 15,12,11번 

레그컬라잉 21kg 15번씩 5세트 
(와우 이 악물고 하니까 되더라고요!!!)  

체스트 프레스 14kg 20,15,15,12,10번 1세트씩  
(이것도 하니까 됩니다!!이제 7kg는 가벼워요!!!!)  

마무리 유산소
발가락부상으로 인해ㅜㅜ뜀 없이 빨리걷기 
6km 60분 300칼로리소모 



집에와서 달걀 흰자 2개, 양배추 한주먹+케챱!
소고기 미역국 한사발 시원~~~하게 들이켰습니당ㅎㅎㅎㅎ 
적당히 배부르네요ㅎ.ㅎ

야채를 많이 먹고싶은데 간편하고 맛있게 먹는
방법 없을까요ㅠㅠ..ㅋㅋㅋㅋ
오이당근 생으로 먹는것도 도움되나요? 
샐러드는 드레싱 없이 못먹겠더라고요 흑흑ㅜㅜ
야채를 더 많이 섭취하고싶네요ㅎㅎㅎㅎㅎ

세븐라이너로 종아리 풀어주니까 행복합니당
하루하루가 뿌듯..~*

다게님들 오늘도 고생 많으셨어요! 득근득근!