아침 - 스페셜K 40g+저지방우유 200ml

점심 - 근무지에서 먹는 닭갈비 덮밥

저녁 - 엄마가 족발 사와서 4조각+훈제계란 1개

22시 - 저지방 우유 한 잔

팔이 너무 아파서 내려가고 안올라와서 처음부터 끝까지 천천히 무릎꿇고 함. 12개 정도는 누워있던 동생에게 올려달라고 부탁(무릎꿇고도)

스쿼트 - 3세트 12개

플랭크 - 3세트 1분 

마지막 세트는 도저히 못참겠어서 20초 정도 까먹음

버피테스트 - 3세트 12개

푸쉬업이 문제인것 같습니다. 내려가고 나면 도저히 올라오기가 힘드네요 ㅠㅠ 무릎꿇고 하는데도 쉽게 올라오지를 못합니다.