아침 - 흑미밥,소불고기,어묵볶음,김,샐러드,북어국

점심 - 흑미밥,닭볶음탕,북어국,김

운동 1시간 전 18시 - 바나나 1개 + 저지방우유 200ml

운동 후 저녁 19시 30분 - 된장나물국에 버무린 죽,꼬치어묵,닭가슴살 1팩

운동

푸쉬업 10개 3세트

스쿼트 15개 3세트

플랭크 1분 3세트

저녁 식사 후 1시간 20시 38분 - 걷기 40분

근력운동 후 저녁식사로 영양보충하고 1시간 뒤에 걷기 했습니다. 이 루틴도 나쁘지 않은듯 하네요