4/22 FRI
1.어시스티드 친업
13reps 12reps 9reps 9reps 7reps 7reps
2. 바이앵귤러 랫풀다운
50lbs 10reps
70lbs 20reps
90lbs 10reps
10reps
3. 어시스티드 딥스
10reps 12reps 10reps 11reps 11reps
4. 덤벨프레스
4kgx2 12reps 12reps 12reps
5kgx2 12reps
6. 스쿼트
20kg 15reps
40kg 10reps
50kg 8reps
55kg 5reps 5reps
7. 유산소 트레드밀
29min 4.137km
시험이 끝나서 오랜만에 운동하러 다녀왔어요!!
사실 어제 시험치고 나서 피티 수업 했는데 잠도 제대로 못자고 컨디션이 엉망이라서
평소에 하던거에 비해 약한 강도임에도 불고하고 너무 힘들어서
진짜 우울했거든요 ㅜㅜㅜ
요건 어제 프로그램..
1. Rotator cuff 밴드,목봉
2. Plank push up 4set
3. Plank toe move 4set
4. 무릎대고 푸시업 Bosu사용 3set
5. Medicine ball 1kg straight arms squat 2set
6. 마무리 유산소 40min
근데 오늘 잠도 푹 자고 컨디션 회복해서 가니까
진짜진짜 좋았어요!!ㅋㅋ 먹은 게 거의 없는데두 힘이 폴폴!!!
(일주일간 폭식한 에너지를 끌어다 쓴듯..)
빈둥거리다 늦어서ㅜ 헬스장 문닫을시간 되는 바람에 오히려 원하는 만큼 못했네영..ㅠㅠㅋㅋ
그리고 최근 일주일간 각종 과자와 케익 디저트류로 하루 3~4천 칼로리씩 섭취를 하고...(끼니는 또 따로..)
늘어난 뱃살을 부여잡으며 인바디를 부들부들하며 재봤는데...
노란 박스는 4/8일에 잰 거 비교용으로 붙여놓은 거에용ㅋㅋ
음... 최근에 나트륨 섭취가 급증해서 몸무게도 갑자기 급증했는데 ㅠㅠㅜ
체수분이 늘어나니 근육량이 늘어난걸로 나오더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수분이 빠지면 지방이 늘어난게 드러나겠찌만...
후... 그래도 그와중에도 복부지방률은...부들부들 ...
뱃살 진짜 안빠지네여....... 다른 데에 있는 지방이 배로 옮겨오는 느낌??ㅎㅎ..ㅎ
흑
마무리는 최근에 먹은 디저트들과 어제 먹은 연어로 ^^
물론 사진에 안 나온 게 훨씬 많지요..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
하루에 투썸플레이스 디저트류를 3조각씩 먹어서...
생연어 사다가 만든 연어초밥~~
아 반조각씩 있는 건 여러 가지가 먹고 싶을 때 반은 먹고
반은 포장해서 가져와서 집에와서 처묵처묵 한거에요 ^^
내사랑 투썸 티라미수~~~
내사랑2 브라우니선데!!! 에스프레소랑 먹으면 쫀맛! (브라우니와 아포카토..!)
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포장해놓은 티라미수를 가져가는걸 깜빡해서...
그 다음날 아침에 부지런히 가서 먹은 모닝세트..^^..
살다가 카페 모닝 세트를 먹게되는 날이 오게 될 줄이야... 티라미수가 이렇게 무섭습니다..
그냥 먹어본 치즈케익!! 사실 브라우니가 더 땡겼는데 치즈케익 먹었다가
(물론 맛있게 먹었지만) 결국 브라우니가 먹고싶어서 브라우니도 먹음
치즈케익+브라우니 먹은 날 상큼하게 이것도 먹은거같네요... 얼마나 먹은거여...어휴...
이것도...
산딸기 초코롱... 맛있었어요...
아!! 마지막으로 이건 오늘 셀프고문 하고 온 치킨이에용^^
셤 끝난 기념으로 칭구들 만났는데~ 오늘부터 다시 식단조절 하느라고 가서 향기만 맡다 왔네요 ^^ㅎㅎ..일주일 폭식한거 도로 빼려면 한달은 더 빡세게 해야죠... 흑흑
그럼 모두들 즐거운 주말 보내시고 득끈하세용!^^~~~
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