어제 캠핑가서 많이 먹었으니 오늘은 열심히 운동하리라
마음먹고 !

아침 마가렛트 하나ㅎㅎ물 800ml
점심 비빔밥 (밥은 반공기)
간식 아이스크림 1개 (110칼로리..먹고싶지 않았는데
주셔서 어쩔수없이 먹었네요..하지만 꿀맛이였어요♡)


운동! 

     
인터벌 트레드밀  20분 160칼로리 2.5km 
2분걷 3분뛰 반복
 
렛풀 20kg 20 25kg 15 15 15 

시티드로우 21kg 20 20 20 

친업 어시스트 33kg 15 15 15 

 스티프 데드 15kg 20 20 20 20  

체프 21kg 15 15+14kg10 14kg 20 

펙덱 30kg 20 20 25kg 15 

케이블 푸시다운 15kg 20 13 11 

이너타이 21kg 20 20 20 20 


트레드밀 10분 2분걷 3분뛰기 인터벌....하다 
힘들어서 30분 걷기ㅜㅜ
총 40분 220칼로리 4.2km


저녁은 소고기 미역국 한그릇 (밥없이!) 


펙덱 하면 가슴에 자극이 오는데 어깨도 아파와요
15번 넘어가면서부터 어깨가 아파서 20번 채우기 힘든느낌..
팔 각도는 90도로 맞춰서 하고 의자도 맞추고
무게도 올리지 않았어요..전에는 어깨 안아팠는데 왜 그런걸까요?
무게를 낮춰서 하면 자극이 잘...안와요 횟수를 많~이 해야와요ㅜㅜ
무게를 낮춰야 할까요?


그리고 체프할때 21kg 15번 15번 13번 이렇게 겨우 해요
이렇게 하는게 좋을까요 아니면
14kg로 20번 수월하게 하는게 나을까요?
14kg로 하면 2~3세트 되어야
12번~15번 이후부터 자극이 강하게 와요

...@.@.... 어렵네요ㅎㅎㅎㅎㅎ


일주일에 3~4번 헬스를 가는 편입니다
운동 안가는날엔 저녁 먹고싶은거 먹어요
(술은 거의 안먹고, 아이스크림이나 탄산, 라면 이런거 안먹고요
 기름지거나 피자처럼 고칼로리 음식은 피하는 편입니다)

운동 가는날엔 운동끝나고 두부나 달걀 먹었었는데
배 안고프다면 굳이 안먹어도 될까요?
체지방 감량을 많이 하려고 운동하는게 목표입니당 @.@

주변마다 말이 달라 어렵네용ㅎㅎㅎㅎㅎ


질문이 3개나..ㅎㅎㅎ

오늘도 모두 고생하셨어요 11시 늦었네요ㅜ.ㅜ
손빨래하느라ㅎㅎ내일 비소식있던데 우산챙기세요!!!


꿀잠주무세용~^^