날이 매우 덥고 자외선이 강하네요 *.*

아침 달걀 1개
점심 주꾸미볶음+야채+ 3/2밥 비벼냠냠
간식 빽다방 옥수크..림 아이스크림!
저녁 달걀 흰자 3개 아몬드 7알
 



트레드밀 3km 150칼로리 24분 
2분걷고 9로 6분 뛰기, 2분걷고 3분뛰기 인터벌 


5kg무게 증가 차이가 엄청 크네요 전완근 바로 털림..ㄷㄷㄷ 
손이 달달다...ㄷㄷ...ㄷ... 
데드 20kg 20  20kg10 + 15kg10 * 2 15kg 20  
맨몸 데드(햄스트링 자극 3초간 느끼기 10번)  


원암덤벨로우 6kg 20 20 20 

렛풀다운 20kg 10+ 25kg 15 25kg 20 (늘었다!) 
30kg 도전!!! 9개^^;;!!ㅎㅎㅎ 1개도 못했었는데ㅎㅎㅎㅎ 
25kg 15개 30kg 8개 


시티드로우 21kg 20  28kg 15  21kg 20  28kg 15  
(이것도 무게 7kg 증가) 


친업 어시스트 40kg 20 33kg 15  40kg 20 33kg 12 
 팔이 완전 딱딱해졌어욬ㅋㅋㅋ....헤헷 금방 풀어질딱딱함ㅜㅜ  

이너타이 21kg 30  28kg 20  21kg 30 28kg 15 

체프 21kg 10 + 14kg 10  14kg 20 15 15 

펙덱 30kg 20 20 20 20 

케이블 푸시 다운 15kg 20 15 15 

트레드밀 35분 4km 230칼로리  
인터벌 15분 나머지 걷기


끝! 



오늘도 모두 고생하셨습니당~^^ 득근득근~*