워밍업싸이클 10분 

인클라인푸쉬업 8×10  

이너싸이 50kg 15×5, 45kg 20×2 
데드리프트 25kg 15×8 

렛풀다운 
15kg 15×3  
20kg 10×1(5키로 차이가.. 너무무겁) 
16.5kg 15×3 (1.5원판추가 딱이네!)  

트라이셉스프레스다운케이블 20kg 13×6 

백익스텐션 15×3 
크런치 20×3 
레그레이즈 10×3  


@기침할때 배땡기는거 느끼고싶다던 오징어는..
그다음날 바로 소원을 이뤘다고 한다..흡..

옆구리가 아주그냥ㅜㅜㅋㅋㅋ 
어제는 등도 뻑적지근하고
옆구리그뉵통으로 푹 쉬고 오늘 다시!

돌돌이 마무리!!