워밍업 빨걷10 
 인클라인푸쉬업 10×6, 8×4
 렛풀다운 20kg 15×7
 트라이셉스익스텐션 덤벨 6kg 13×5
 사이드밴드 6kg 20×3
 크런치 20×3
 레그레이즈 30×3

 트레드밀 빨걷 30분


자전거타고난뒤 무릎이 쌔..
어제 운동하고나니 더 쌔..   
오늘은 뽀나스운동이라 생각하고
무릎쓰는건 빼고.
-끝-