어깨가 좁아보인다는 이유로 풀업을 시작했습니다.
데드행 1주, 지금 3주차 접어드는데, 한개도 겨우겨우 하길래
풀업밴드의 힘을 빌려 현재 35개하고 있습니다.
순전히 근육량 증가를 목표로 하며, 현재 단백질 보충제를
먹고 있는데요.
80키로 몸무게 기준으로 단백질을 X 2 그러니까 160g 정도를 먹으라 하는데
제가 지금 약 단백질 60g에, 닭가슴살 두덩이 약 60g 먹으면서
풀업, 어깨근육운동, 플랭크 이렇게 하고 있는데요.
생각보다 어깨나 가슴 벌크업이 안되는거 같은데.. 섭취 쪽에 문제가 있을까요?
점심 먹으며 가슴살1덩이, 운동와서 저녁과 가슴살1덩이, 그리고 보충제 30 마시고
잠들기 1시간 전 보충제 30 마시고 잠에 듭니다.
운동을 하면 막 알배겨서 죽겠다~ 할정도는 아니고 그냥 근육이 좀 땡긴다..?
다음날에 너무 땡기거나 그런것은 없고요.. 운동량이 부족한 건지, 단백질이 부족한건지
좀 알려주세요~
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